편두통 유발하는 음식 성분 6가지, 제가 겪은 후 피하게 된 것들

편두통이 갑자기 찾아오면 하루가 망가지곤 하죠. 저도 오랫동안 원인을 몰라 고생했는데, 식습관을 바꾸고 나서 편두통이 눈에 띄게 줄었어요. 이 글에서는 실제 경험을 바탕으로 편두통을 유발하는 음식 속 성분 6가지를 알려드릴게요.

---

목차

1. 편두통과 음식의 관계
2. 편두통 유발 음식 성분 6가지
   2-1. 히스타민
   2-2. 티라민
   2-3. 글루탐산나트륨(MSG)
   2-4. 카페인
   2-5. 알코올(특히 레드와인)
   2-6. 아스파탐
3. 실제 경험으로 겪은 사례
4. 편두통 예방을 위한 식습관 팁
5. 결론

---

편두통 유발하는 음식 성분 6가지

1. 편두통과 음식의 관계

편두통은 단순히 스트레스나 수면 부족 때문만이 아니라 음식 속 특정 성분에 의해 유발되기도 합니다. 저도 몰랐을 땐 초콜릿, 와인 한 잔을 즐긴 다음날마다 두통이 반복돼 이상했는데, 원인을 알게 된 뒤부터는 훨씬 관리가 쉬워졌어요.

---

유통기한 2년 지난 비타민C, 먹어도 될까? 직접 복용한 후기!

유통기한 2년 지난 비타민C, 먹어도 될까? 직접 복용한 후기!

2. 편두통 유발 음식 성분 6가지

2-1. 히스타민

히스타민은 숙성된 음식에 많이 들어 있는데, 대표적으로 와인, 발효 치즈, 훈제육 등이 있어요. 히스타민은 혈관을 확장시키는 작용을 해 편두통을 유발할 수 있습니다.

2-2. 티라민

티라민도 발효식품이나 오래된 음식에 많습니다. 체다치즈, 소시지, 된장, 청국장 같은 발효 단백질 식품이 대표적이에요. 특히 치즈를 좋아했던 저는, 편두통 유발 원인 중 하나로 티라민을 피하게 되었죠.

2-3. 글루탐산나트륨(MSG)

화학조미료로 알려진 MSG는 가공식품, 라면, 인스턴트 음식에 흔히 쓰이죠. MSG에 민감한 사람들은 두통, 어지럼증을 호소할 수 있어요. 저는 외식 후 편두통이 생길 때가 많았는데, 알고 보니 조미료 때문이더라고요.

2-4. 카페인

소량의 카페인은 오히려 두통을 줄여주기도 하지만, 과도하게 섭취하거나 중단할 경우 편두통이 유발될 수 있어요. 커피를 하루 2~3잔 이상 마셨던 저는, 끊은 뒤 금단성 두통을 겪기도 했습니다.

키토제닉 프리미엄 식단 후기🥑 실제로 몇 kg 빠졌을까? 솔직 체험기 공개!

키토제닉 프리미엄 식단 후기🥑 실제로 몇 kg 빠졌을까? 솔직 체험기 공개!

 

2-5. 알코올(특히 레드와인)

레드와인엔 히스타민과 타닌이 모두 포함돼 있어 편두통 유발 위험이 높습니다. 실제로 저는 와인 반 잔만 마셔도 다음날 두통이 찾아오곤 했어요. 특히 생리 전이나 피로가 겹친 날엔 더 심했죠.

2-6. 아스파탐

인공 감미료인 아스파탐은 다이어트 탄산음료나 무설탕 제품에 많이 들어갑니다. 혈관을 수축시켜 일부 사람에게는 편두통을 유발할 수 있어요. 저는 다이어트 중 이 음료를 마셨다가 예기치 않은 두통에 시달렸던 기억이 있습니다.

---

3. 실제 경험으로 겪은 사례

가장 기억에 남는 건 친구들과 와인바에 갔던 날이에요. 레드와인 1잔, 치즈 안주, 그리고 초콜릿 디저트를 먹은 날,

새벽부터 심한 편두통이 왔어요.

 

당시엔 그냥 피곤한 줄 알았지만, 지금 생각해 보면 전형적인 편두통 유발 3종 세트를 섭취한 셈이었죠.

그 이후부터는 미리 성분을 확인하고, 특히 숙성 음식은 조심하게 됐어요.

---

"매일 물 한 잔, 몸이 달라지는 7가지 변화"

"매일 물 한 잔, 몸이 달라지는 7가지 변화"

4. 편두통 예방을 위한 식습관 팁

• 음식 일기 쓰기: 어떤 음식이 두통을 유발하는지 체크하기 위해 일기를 썼어요. 몇 주만 써도 패턴이 보이더라고요.
• 수분 충분히 섭취: 물 부족도 두통의 원인이니 하루 2리터 이상 마시려고 합니다.
• 자극적 음식 피하기: 인공조미료, 가공육보다는 자연식 위주로 바꾸고 나서 훨씬 편안해졌어요.
• 과식, 공복 피하기: 공복 두통도 은근히 많아서, 일정한 식사시간을 지키려고 노력 중이에요.

---

5. 결론

직접 경험해보니 편두통은 생활 습관과 식단에서 오는 영향이 상당히 크더라고요. 제 경험상, 음식 성분을 하나씩 조절해 보는 것만으로도 편두통 빈도가 확 줄었습니다. 평소 두통이 잦으셨다면 오늘 소개한 6가지 성분을 한 번 의심해 보세요. 생각보다 큰 차이를 느끼실 수 있을 거예요.